همانطوریکه مستحضرید سطح آمادگی جسمانی تیمهای نیمه حرفه ای فوتبال جهان (از جمله ایران) بطور میانگین به ۵/۷ تا۹ کیلومتر دوندگی هرفوتبالیست در ۹۰دقیقه منجرشده است واین در حالیست که برای تیمهای حرفه ای بطور میانگین ۵/۱۲ تا ۱۴ کیلومتر گزارش شده است.

جهت ارتقاء ورسیدن به سطح حرفه ای باید به ۲ نکته توجه شود:یکی نگاه سیستمی ودیگری فنی و اجرایی

نگاه سیستمی

هر باشگاهی باید کمیته مستقل جهت ارزیابی آمادگی جسمانی فوتبالیست داشته باشد تا طی گزارش کمیته فوق مربیان وضعیت بدنی ورزشکار را ارزیابی کنند بدین معنی که یکی از اصول قرار گرفتن بازیکن در تیم گزارش کمیته فوق از وضعیت بدنی ورزشکاربه مربی تیم باشد (رایج در باشگاههای حرفه ای).
از مهمترین مزایای این روش حس رقابت بدنی وارتقاء آمادگی جسمانی در فوتبالیست است تا نسبت به قرار گرفتن در بازی با انگیزه بالا به تمرینات بدنی بپردازند.

نگاه فنی و اجرائی

در سطح حرفه ای دنیا حدودا ۱۶ فاکتور آمادگی جسمانی وجود دارد که در موفقیت فوتبالیست دخیل میباشد با دید کارشناسانه متوجه خواهیم شد که در سطح فوتبال کشورمان تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی بطور کامل ومنسجم ارائه وارزیابی نمیشود که نتیجه آن گزارش فوق از عملکرد پایین وضعیت بدنی فوتبالیستهای ایران میباشد.
جهت ارتقاء ورسیدن به سطح حرفه ای علاوه برفاکتورهای رایج در آمادگی جسمانی فوتبال کشورمان بایستی به موارداشاره شده در ذیل توجه شود وآن اینکهمورد شماره ۱ به تمرینات بدنی اضافه گردد وموارد شماره ۲و۳ سازماندهی گردد که بصورت جامع و کلی اجرا گردد.

مورد۱:فرمهای حرکتی ریتمی وقدرتی افزاینده مهارت در دویدن وشتاب حرکتی وکاهنده ضریب آسیب دیدگی (راز سرعت روبه جلو و شتابدار))رمز موفقیت بدنی تیم های حرفه ای انجام فاکتور فوق در تمرینات میباشد
مورد۲:افزایش ظرفیت استقامت در سرعت لحظه ای (آستانه اسید لاکتیک)
مورد۳:افزایش ظرفیت توازن درقدرت عضلانی(قدرت ایستاوپویا) وحفظ آن وافزایش تناسب ماهیچه ای و عضلانی وحفظ آن

در بدنسازی جاری فوتبال کشورمان مورد ۱ انجام نمیشود که شاهد پایین بودن مهارت حرکتی دویدن ‘سرعت روبه جلووشتاب حرکتی‘هستیم ومثال ضروریت انجام آن این است که اگر یک فوتبالیست یک هفته تمرین کار با توپ فردی را انجام ندهد باعث افت تکنیک حرکتی با توپ خواهد بود لذا فرمهای فوق نیز همین حکم را در آمادگی جسمانی دارد که اگر در تمرینات بدنی فرمهای فوق انجام نشود تکنیک ومهارت دوندگی فوتبالیست افت خواهد داشت.
لازم بذکر است که فرمهای فوق ۳۹ فرم ریتمی و۲۲ فرم قدرتی میباشد که با ابزار منحصر به فرد بین ۱ تا ۳ ساعت در طول هفته باید انجام گردد.(حدودا ده فرم در طول هفته انجام گردد).

موارد ۲و۳ بصورت جامع ‘کلی ‘مستمر ویکپارچه انجام نمیشود.که شاهد نوسان حرکتی در آمادگی جسمانی بازیکن هستیم.

اهمیت موضوع فوق را با این مثال روشن که در رسانه ها مطرح شد بیان میکنیم که بهترین فوتبالیست جهان درسال ۲۰۰۹ (کیریستین رونالدو پرتغالی) برای ارتقاء مهارت حرکتی خود ازیک قهرمان دو سرعت کمک گرفته است.

برنامه تمرینی ( آمادگی جسمانی ) بدن سازی فوتبال:

 

سیستم های تمرینی درگیر در بدن سازی فوتبال  : ۱ – سیستم هوازی ۲ – سیستم بی هوازی

: سیستم هوازی 
مبنای ارزیابی سیستم هوازی :آمادگی قلب ورزشکار باتوجه به کنترل ضربان قلب در زمان تمرین و استراحت وآمادگی سیستم تنفسی (شش)با توجه به کنترل عمل دم وبازدم درزمان تمرین واستراحت (ظرفیت اکسیژن بدن)
تمرینات درگیر در سیستم هوازی: تمرینات مداوم با ۴۰ الی ۶۰ درصد ظرفیت ریتمی بدنی در زمان طولانی در ارتفاعات مختلف

: سیستم بی هوازی 
: مبنای ارزیابی سیستم بی هوازی
ظرفیت سرعت عکس العمل ورزشکار(سرعت اولیه) وزمان واکنش
ظرفیت شتاب ثانوی ورزشکار
ظرفیت آستانه اسید لاکتیک در ورزشکار(استقامت در سرعت لحظه ای)
ظرفیت استقامت وتوان عضلانی
ظرفیت انعطاف پذیری
ظرفیت چابکی
ظرفیت قدرت عضلانی(قدرت ایستا وپویا)
ظرفیت هماهنگی عصب و عضله (تعادل وهماهنگی)

تمرینات درگیر در سیستم بی هوازی
م۱ - تمرینات استارت با تکنیک و مهارت لازم در مسافت وزمان خیلی کوتاه ( سرعت لحظه ای ) با ۹۵ تا ۱۰۰ درصد ظرفیت بدن –سیستم انرژی فسفاژنAtp
م۲ - تتمرینات شتابدار با تکنیک و مهارت لازم در مسافت وزمان کوتاه ( سرعت ثانویه ) با ۹۰ تا ۹۵ درصد ظرفیت بدن –سیستم انرژی فسفاژن
م۳ - تمرینات افزاینده آستانه اسید لاکتیک با تکنیک و مهارت لازم در مسافت وزمان نسبتاً بلند ( ۸۵ تا ۹۰ درصد ظرفیت بدن )-سیستم انرژی اسید لاکتیک و هوازی
م۴ - تمرینات افزاینده استقامت وتوان عضلانی در مسافت وزمان طولانی با تکنیک ومهارت لازم-سیستم انرژی هوازی
م۵ - تمرینات پلایومتریک با تکنیک و مهارت لازم ( جهت افزایش انعطاف پذیری و چابکی عضلات)
م۶ - تمرینات با وزنه با تکنیک و مهارت لازم ( جهت افزایش قدرت ایستا وپویای عضلانی وماهیچه ای)
م۷ - اجرای تمرینات لازم با توپ مدیسنبال با تکنیک لازم (خصوصا دروازه بانان)
م۸ - اجرای حرکات ریتمیک و هم آهنگ جهت افزایش هماهنگی عصب و عضله بین عضلات بالا و پایین تنه وتا زمانیکه توازن قدرت وتناسب عضلانی بین عضلات دو طرف بدن (چپ و راست و بالاو پایین)حاصل نشود و یا به حداقل نرسد در اجرای حرکات فوق دچار نوسان حرکتی خواهیم شد.
م۹ - اجرای فرمهای حرکتی ریتمی وقدرتی تعریف شده در علم حرکت شناسی جهت بالا بردن مهارت دویدن (فرم ایده آل ایستادن – دویدن و جهیدن)
م۱۰ - تمرینات با کش با تکنیک ومهارت لازم(جهت افزایش قدرت انقباض وقدرت متحرک عضلانی)
م۱۱ - تمرینات ایستگاهی تخصصی فوتبال و حرکات مهارتی به روی موانع مختلف ( تخصص رشته فوتبال)
م۱۲ - تمرینات ریکاوری ( بازیافت انرژی عضلات بدن ) بعد از مسابقه
م۱۳ - تمرینات خاص در زمانهای مختلف در آب ( استخر و سونا ) ( آب درمانی)
م۱۴ - بازی های دسته جمعی در زمانهای خاص که نیاز به استراحت فعال می باشد.

: توضیح 
م**** درسیستم فوق تعداد تکرارها بر مبنای آمادگی ورزشکار ارائه می شود و زمان استراحت بین تکرارها و ستهای تمرینی بر مبنای استراحت زمانی و یا کنترل نبض ورزشکار صورت می گیرد
م**** آیتمهایی که در این سیستم باید بیشتر از همه به آن توجه داشت ردیف۲-۳-۶-۹ می باشد.
م**** در تمرینات کار با وزنه اساس تمرینات به دو شکل حرکات مهم و غیر مهم تعریف می شوند که در طول سال و در زمانهای مختلف تمرین بایستی انجام شوند.

 

karname2